真正科学的减肥,

至少先坚持90天以上,

才能让你真正和肥肉说拜拜!

循序渐进地减肥,瘦得更健康

所谓“一口气吃不成胖子”,短短几天,也变不成一个瘦子!决定减肥了就要知道,自己正在接受的是一个漫长的考验。

如果想要体重在短时间内迅速下降,就意味着你要牺牲健康,还有不得不面对的体重反弹,皮肤也很可能因为失去支撑而变得异常松弛。

通常一周减掉1-2斤,一个月减4-8斤,是较为健康合理的减肥速度。不过如果是体重基数较大的人,可能会在这个基础上,减得更多一些。

掌握细胞的更新周期,瘦得更持久

成年之后,人的细胞数量不会再有增减,但细胞的大小会有所改变,而减肥就是改变脂肪细胞大小。

人体细胞的更新周期通常是90-180天,但人的脂肪细胞是有记忆的,这也是为什么快速减肥之后更容易反弹的原因。

因为如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数,那么肥肉很容易跟着记忆重新找上身。

减轻减肥压力,瘦身更轻松

坚持90天以上,也就是3个月以上,把减肥计划的战线延长,不追求立竿见影地瘦下来,也就不必每天对自己过于苛刻,

不用大幅度削减摄入热量,不用每天面对超负荷的运动量,更不用对体重秤上的数字锱铢必较,这能给你一个更好的心态去面对减肥,也更容易坚持下来。

现在你应该已经知道,减肥至少要坚持90天的原因了吧?千万别半途而废了!不过减肥很难一帆风顺,即使是科学减肥也会遇到难题,然而怎么处理这些难题,就成了你减肥能否成功的关键!

减肥时遇到这些困难怎么办?

01减肥期间总是容易饿

减肥时,因饮食的减少,难免造成饥饿。因此可以在减肥期间多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物。

蛋白质分子较大,消化较慢;膳食纤维遇水膨胀,它们都可以给你带来更强的饱腹感,同时帮助稳定血糖。蛋白质可以从豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物中获取。

而想补充膳食纤维则可多吃些蔬果、粗粮谷物、菌菇等。

温馨提示:

有时候感到肚子饿,并非是真的饥饿,也可能只是被“假饥饿”骗了。比如缺水、缺觉都可能会让你感到“饥饿”,此时并不意味着你需要吃点什么,而是要保证充足的水分、睡眠。

02减肥期间遭遇平台期

平台期是减肥者最讨厌的减肥阶段,体重一直下降得平稳顺利,忽然停滞不前,无疑会带来挫败感,甚至会让人产生放弃减肥的念头,但千万不要放弃,也不要因此进一步大幅度削减每天摄入的热量。你要做的,是适当调整自己的日常饮食和运动计划。

饮食上如果一直是一日三餐,不妨试试少食多餐。运动方面适当加强运动量,转换运动形式,比如平时一直是慢跑的,可以试试一天慢跑,一天跳减脂操,这些都是帮助度过减肥平台期的方法。

03减肥期间总忍不住暴饮暴食

想要避免暴饮暴食,首先不要过度节食。要知道,普通人是没有办法长期忍受饥饿的,一旦忍不住爆发,就会让你饥不择食、大吃特吃。

所以良好、规律的饮食习惯,是避免暴饮暴食的关键。如果实在是嘴馋、想要吃东西时,不妨做点别的事情来分散注意力。比如听听音乐、做做家务,最好是出门跑跑步,都可以帮你打消想吃东西的欲望。

减肥不是件困难的事,

但也不要急于求成,

耐心地坚持90天以上,

三个月之后,

等待你的将是一次“重生”!