如果是以脑力劳动为主的话,吃饭,尤其是午餐,优先考虑高蛋白质含量的鱼虾等食物,加上高纤维的绿色蔬菜,减少淀粉质的占比,更避免汉堡、炸鸡、薯条这类高油高糖的食品,它们很容易让人思维迟钝、昏昏欲睡。也不要吃得过多,五成饱即可,下午产生饥饿感后,再适当吃一些全麦饼干等。

不要过分依赖咖啡因、牛磺酸等“提神”饮料,过于依赖它们的话,会在一定程度上抑制机体自身的调节能力。至于烟酒就更不能依赖了,它们是你大脑的“杀手”。

在忙于思考和工作的时候,我们偶尔会抽空休息一会儿,但大多数情况下,我们表面上在闭目养神,大脑却还不由自主地在为一些悬而未决的问题、为一些琐事而困扰着,其实没有真正起到休息的效果。适当地学习一些精力管理的方法,建立一个“外部大脑”来分管琐事,让大脑可以得到真正的休息。

工作间隙适当进行有氧运动,并且最好在室外进行。运动并不是要在跑步机上跑半小时,燃烧掉多少卡路里才行,就缓解疲劳而言,做几组拉伸动作,或者快步走几百米,都能起到不错的效果。

改善睡眠环境,保证睡眠时间,提升睡眠质量。如果有打鼾,或是慢性鼻炎等影响睡眠质量的健康问题,应及早就诊,通过治疗来加以控制。

在夜间保持充分睡眠的同时,中午可以适当午睡一会儿,但不宜睡得太沉、太久,30—40分钟为宜。动辄1个小时以上的午睡,往往适得其反。

编辑:春雨医生

图片来源:知乎-Mlily梦百合

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