中午不睡,下午崩溃。

很多人都有午睡的习惯,少则打个十几分钟的小盹儿,多则蒙起被子睡上两个钟头。当然,也有人从不午睡。

午睡,到底有没有必要?午睡的最佳时间又是多久呢?

午休时间小睡片刻,有助于提高记忆力

据英国《每日邮报》报道,德国一项研究发现,白天打个盹不仅可以使人恢复体力,还能帮助人们提高记忆力。研究由德国杜塞尔多夫大学的奥拉夫·拉赫尔博士主持,他让一些学生志愿者记单词,然后让他们玩一个小时的扑克牌。在试验的一开始,拉赫尔博士将学生分成了两批,一批可以先睡5分钟,再记单词;另一批则必须保持清醒。结果发现,与那些必须保持清醒的学生相比,先睡了5分钟的学生记住的单词明显要多得多。

午睡有利于保护心脏

一项希腊研究表明,每周小睡3次,每次30分钟,可以降低37%的心脏病猝死风险,有午睡习惯的国家地区,冠心病发病率比没有午睡习惯的国家和地区相对低得多。因此有研究人员认为,午休有助于缓解心血管系统和人体紧张情绪。

午睡时间多久为宜?

午睡6分钟

哪怕只睡短短的6分钟,午休也会为你一天的工作提高更好的效率。一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。6分钟已经可以让大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

午睡20—30分钟

午睡半小时,可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。

午睡40分钟

每天午睡45分钟有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,增强身体体质,还可以给大脑充电。

午睡90分钟

人的睡眠阶段分为5个阶段:睡意来临(第一阶段);浅度睡眠(第二阶段);深度睡眠(第三阶段);波睡眠(第四阶段);快速动眼睡眠(第五阶段)。

90分钟的睡眠,可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。如果晚上没有睡好,十分疲惫,这个时长的睡眠可以为人体恢复部分元气。

究竟午睡多久对身体最好?综合过往的很多研究,认为午休时间保持在20—30分钟最佳。

这个时长的睡眠,足以让大脑得到恢复,提高下午的工作效率。而一旦午睡时间超过45分钟,人们就会进入深度睡眠的状态,睡眠惰性会增加,越睡越困,睡来之后也会感到不舒服,并且还会影响到晚上的睡眠。

来源: 健客新健康