今天就来做个“小揭秘”:系统化、跟踪式的运动阶段评估,有利于帮助你建立良好的运动习惯。

成功度过运动开启期

一项著名研究显示,大多数人有运动的意识,但真正开始运动后,却有超过50%的人挺不过最初的6个月。

ACE(美国运动委员会①)提出,从健康心理学角度,健康行为是有挑战性的,运动很容易被中途放弃,因为它需要花费很多的时间和精力,大多数人很难只靠意志力坚持下去。

因此,第一次运动阶段评估至关重要。

不是只在INBODY体测仪上测一下就够了,而会从生理和心理两个方面,对你进行深入的了解和评估——

解答你的种种顾虑,分析你的身体变化,有利于突破运动开启期的心理障碍,让你的运动生涯有一个良好的开端。

如果当你从阶段评估中得知,自己的体脂降了3%,刚开始什么动作都做不标准,现在能一口气做4个标准俯卧撑,而且你以后能做的更好,你肯定会自信心爆棚,从被督促训练的状态,变成满心期待下一次训练。

这就意味着,你能以很好的状态进入下一阶段。

顺利达成阶段目标

根据ACE改变阶段模型(TTM)②,各位会员主要处于三个心理阶段。

不同的心理阶段,你可能会有不同的心理需求,进而影响到你的训练习惯和训练效果。而运动阶段评估会从心理学的角度,帮助你跨越这些障碍。通俗地讲,我们可以这样理解——

1.小白阶段,不知道怎么做

阶段评估会告诉你,你的身体有哪些优点和缺点,你需要哪些训练进行改善,一周练几次能达到你想要的效果,这一阶段结束你可能会有哪些变化,让你放心的按计划训练。

2.入门阶段,能坚持定期训练

阶段评估会告诉你,你的训练频率保持的如何,训练进度如何。

如果你临时要出差来不了,可以领取哪些家庭作业,或者如何调整训练内容,来维持你的训练效果和精神状态。

3.升级阶段,达到初级目标

阶段评估会告诉你,你做得很好,之后你还可以朝哪些方向晋级,体验更新鲜有趣、更有挑战性的训练。

当你跟随运动阶段评估,循序渐进的进行训练,不断优化自己的身心状态,调整训练计划和训练内容,你会发现,目标也许能越来越顺利的达成。

当你几天不练就浑身难受,对健康运动和饮食的认知程度堪比半个教练,

你会发现,运动已经成为你的生活方式,给你带来很多积极的改变,并通过你的言行,潜移默化的影响你身边的人。

多久做一次运动阶段评估?

根据ACE的训练规划建议,一般情况下,以12节课为一个周期,进行一次运动阶段评估。

因为正常的训练频率是每周3次,一个月12次,这时你已经学会了一些基本训练动作,身体会有比较明显的变化,能更清楚的判断,你的训练计划是否合理,有没有达到目标。

当然,每一次的运动阶段评估都需要你的全身心配合,才有利于训练习惯的养成。

如果你完全不care阶段评估的结果和建议,执意不愿做出改变,那么还有谁能拯救你呢?

真诚希望,每一个人都能让运动成为自己的生活方式!

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