运动前热身的观念早已深植人心,学校的体育课也会先带同学们做热身动作,但对于和热身同样重要的运动后拉伸,却时常被忽略。不信问问你身边的小伙伴,跑步后都做拉伸吗?

很多人埋怨跑步粗小腿,其实是自己没有掌握正确的跑后拉伸大法。轻缓的拉筋伸展运动,可以放松肌肉。一定不要用力过猛,感觉到微微拉伸展就好了。

这套全方位的小腿拉伸操

跑步、做运动之后

花10分钟拉伸,你会感觉效果非常好

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸

运动后做完了拉伸

才算是真正做完了运动哦

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