伸筋是一种不加外力的伸展运动,目的是维持筋的柔软度,筋柔骨正,气血自流,适用于保健、筋骨痛症治疗期间或痊愈之后预防复发。

常见伸筋运动有八段锦、太极拳或五禽戏等,一般人选择其中1至2种运动,每天做1至2套可达到强身健体的效果,但不合理或过量伸筋也会致病。

有的人每天打太极拳、太极扇、太极剑等3小时,半年之后双膝疼痛;有的人因为每天弯腰5次,每次维持30秒,3个月后出现腰痛;还有常见看手机导致颈痛,都是因为持续低头伸筋造成。

不过,当肌肉萎缩、乏力或关节不稳定而需要锻炼肌肉时,抗重力或抗阻力伸筋运动就需要每次维持10至15秒。

拉筋是要施加外力的牵拉,可能会超出关节的生理范围,拉筋前,必须排除骨质疏松等筋骨器质性病变。当拉筋的外力过大或次数过多,可能会造成运动创伤;因此,正常的筋还是少拉为好。

如果筋骨旧患、骨折或脱位解除外固定后,或长期疲劳导致筋收紧或关节僵硬,如肩周炎、肘关节僵硬等,拉筋就成为常用的运动疗法之一。

拉筋的目的是促使粘连或收紧的筋恢复柔软度,或把僵硬关节还原正常活动范围,力度必须以病人忍痛能力为限度,渐进加大,每次加大拉筋力度必须瞬间完成,持续大力拉筋,会加重患处炎症,影响疗效。

综上所述,从运动医学角度来讲,伸筋常用于保健或治病,拉筋多用于治病。伸筋可作为拉筋的热身运动。无论伸筋和拉筋,要合理适量和适度,以免增加筋骨劳损或加重病情。

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